EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS

Según tu gusto, tienes varios ejercicios que puedes escoger en estos meses de embarazo. Mi consejo es que hables primero con tu médico y te de el visto bueno para hacer ejercicio o seguir con él si formaba parte de tu rutina diaria antes de quedar embarazada.
Es muy importante que tu médico evalúe tu estado físico y el de tu bebe antes de que empieces a realizar ejercicios, pues si tus evaluaciones no fuesen óptimas el médico pedirá que reduzcas tu actividad.
Normalmente, y estando en buenas condiciones de salud, deberías poder realizar ejercicio 3 veces por semana media hora cada vez. Aunque si mezclas gimnasia con caminatas, podría realizar media hora de ejercicio todos los días.
Es importante adicionar a estos 30 minutos, 5 a 10 minutos de calentamiento y luego otros 5 a 10 minutos para desacelerar el cuerpo y volver a su estado normal haciendo algunos estiramientos y respiraciones profundas.
Entre los ejercicios que se pueden sugerir a las embarazadas están:

Caminar Nadar Aqua Gim o Gimanasia en el agua Tai Chi Yoga Gimanasia postural y de estiramiento Pilates Bailar Bicicleta

Salir a caminar es muy beneficiosa para tu salud y no presenta ningún riesgo para tu salud ni la de tu bebe. Puedes caminar cada día 30 minutos haciendo circuitos con caminos de subida y de bajada tratando de no estar demasiado tiempo cerca del tráfico y el smog. Puedes escoger rutas en parques, al borde de la playa o cualquier otra que te guste y te haga sentir bien.
En la semana, puedes intercalar días de caminatas con otros de cualquier otro ejercicio apto para tu estado, que te guste.
Si le tomas el gusto a salir a caminar, te lo pasarás muy bien cuando ya tengas a tu bebe; pues salir a caminar pasado el parto es una actividad que te hará sentir muy bien, te ayudará a regresar a tu talla habitual y verás a que a tu bebe le encantará salir en su cochecito de paseo.

Estos son los ejercicios que las embarazadas más prefieren y con el que mejor se lo pasan durante los 9 meses de embarazo. Una vez que entres en el agua, te sentirás tan ligera que no querrás volver a salir. Podrás ejercitar cada músculo de tu cuerpo sin hacer esfuerzo y nunca quedarás adolorida por hacerlo.
Adicionalmente al bienestar que sentirás, la natación es un ejercicio cardiovascular que mejorará mucho tu circulación venosa; además, nadar estilo espalda aliviará tu lumbalgia.
Si puedes probarlo, te lo aconsejo muchísimo!!

El Tai Chi y el Yoga son disciplinas orientales que pretenden lograr una armonía en la persona equilibrando el cuerpo la mente y el espíritu. En el caso de la embarazadas, estos beneficios llegarán hasta el bebe logrando un embarazo y posterior nacimiento en armonía.
Algunos de los beneficios que obtendrás al realizar estas disciplinas son:
Aprender a sentir tu cuerpo, reconocer sus sensaciones lo que te permitirá estrechar los lazos con tu hijo.
Fortalecer tus músculos y les darás mayor elasticidad.
Trabajar el equilibrio que te ayudará en los cambios que está teniendo tu cuerpo. Es muy posible que reduzcan tu sensación de mareo.
Algunos de los ejercicios de ambas disciplinas trabajan las articulaciones, especialmente las de la región pélvico lumbar. Pon especial énfasis en realizar estos ejercicios para desbloquear tu pelvis y trabajar su apertura.
Al trabajar las distintas posturas, te darás cuenta que tienes que usar tu propia fuerza muscular para mantenerlas. De esta forma, estarás fortaleciendo musculatura abdominal, la de toda tu espalda, brazos y piernas. Todos estos puntos importantes para sostener el peso que tu cuerpo empieza a tener y fortaleciéndote para la etapa de parto y post parto donde necesitarás estar rápidamente en forma para cuidar de tu bebe.
Activar la circulación sanguínea beneficiando tu corazón, mejorar tu respiración oxigenando adecuadamente tu cuerpo y el de tu bebe y beneficiando tu sistema digestivo; mientras logran ambos estar el relajación plena.
Al final de de las sesiones en ambas disciplinas, te sentirás llena de energía por ser ejercicios integrales.
Si decides hacer Yoga, sólo ten en cuenta que sean clases específicas para embarazadas o que quien dicte la clase pueda marcar diferencias en los ejercicios para las gestantes. No todas las posturas de Yoga se pueden realizar en el embarazo.
Si te decides por el Tai Chi, recuerda que de por sí mantener el equilibrio no es fácil y menos en tu estado gestacional. Así que no te fuerces y escoge puntos de apoyo cuando veas que no podrás mantener la postura.

Son ejercicios suaves donde no hay movimientos bruscos, sino que se trabaja la fuerza muscular y posiciones armoniosas para el cuerpo.
Las distintas posiciones que se trabajan suelen servir mucho para contrarrestar dolores de espalda, cintura y ciática.

Los bailes que escojas realizar no deben conllevar saltos ni gran esfuerzo físico de tu parte. De igual modo los bailes que tengan zapateos pueden resultar contraproducentes para tu estado actual de embarazo.

Realizar paseos en bicicleta es una buena opción para realizar ejercicio. Ten en cuenta que no es recomendable participar en ciclismo de montaña o en carreras.